質の良い睡眠が
自律神経失調症に必要
あなたは寝不足を経験したことがありますか？
おそらく無いという方は、いないのではないでしょうか。
寝不足状態だと、脳も体も疲れがとれずに、何だか１日ぼーっと過ごしてしまったりしますよね。
この状態が１日だけのものであれば、それほど負担にはならないかもしれませんが、この状態を続けてしまうと、慢性的に疲労感を感じたり、病気になりやすかったりとさまざまな弊害があります。
睡眠は、自律神経によって大きな支配を受けています。
自律神経失調症という症状は、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできずに、交感神経ばかりが働いてしまったり、副交感神経ばかりが働いてしまったりするのですが、睡眠中は、休息を司る副交感神経が優位になり、体と心を休めることができるため、自律神経失調症の改善には、質の良い睡眠が必要となります。
単純に長時間寝ればいいのではなく、あくまでも「質の良い」という点が重要なポイントとなってきます。
いくら長時間寝たとしても、その睡眠が浅かったりすると、心も体も十分に休息を取れていませんから、エネルギーの回復には至りません。
自律神経失調症に
効果的な睡眠
質の良い睡眠とは、６〜８時間程度しっかりと寝るような睡眠のことです。
そして、目覚まし時計などで目が覚めるのではなく、明るくなって自然と目が覚めるような睡眠が理想的です。
目覚まし時計などで、びっくりして無理に起きるような目覚め方は、おすすめできません。
睡眠に入るときには、部屋は真っ暗か、ほんの少しの明かりを感じる程度が良いのですが、目覚めるときには部屋が明るい方が目覚めやすいでしょう。
ですから、寝る時はカーテンの一部を少しだけ開けるなどして、部屋に光が入ってくるようにすると、スムーズに目覚めることができます。
寝る時には、目に光が当たらない方が良いので、真っ暗な部屋にすると不安という方には、足元に照明をつけることをおすすめします。
睡眠を十分とっても
疲れている場合
しっかり６時間以上寝たのに、朝起きると怠いというような方は、睡眠の質がよくないか、睡眠が足りていない可能性があります。
適正な睡眠時間というのは、個人差がありますので、怠いと感じる方は、まず睡眠時間を少し延ばしてみたりしてみましょう。
また、人間には体内時計が備わっているので、規則正しい生活をすることによって、時間ごとに体が準備をするようになります。
もしも、生活が乱れているようでしたら、寝る時間と起きる時間を一週間ほど合わせて、生活のサイクルを整えることで、しっかりと睡眠が取れるようにもなります。
それでも、効果を感じない場合、そもそも自律神経失調症の影響で睡眠に異常をきたしている可能性があります。
そういった場合は、睡眠で自律神経失調症を改善するということが難しくなってきますので、また別の方法で自律神経失調症を改善していくしかありません。
自律神経失調症は、すぐに治るものではなく徐々に症状が減っていったり、軽度になっていったりするものですから、睡眠障害を発症している方は、まずは他の方法で自律神経失調症を改善し、そのうちに睡眠も１つのケア方法として取り入れると良いでしょう。
我孫子市天王台 女性専門たかはし治療院では鍼灸整体の後に、自宅でできる簡単なセルフケアをお伝えして効果を上げています。
もしも、自律神経失調症の症状でお悩みでしたら、こちらも参考になさってください。
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院長プロフィール
たかはし れいな
高橋 令奈
【医療免許】
看護師、助産師、鍼灸師
メンタルヘルスマネジメント検定Ⅱ種
初めまして。 我孫子市天王台 女性専門たかはし治療院代表の高橋令奈です。
私は、看護師、助産師、鍼灸師として総合病院やクリニック、整体鍼灸治療院などで5万人以上の患者様をサポートしてきました。
寄り添ってサポートしてくれる人はいますか？
今まで、医療従事者として良くなっていく人をたくさん見てきましたが、良くなる方に共通していることがあります。
それは正しいアドバイスや日常生活の指導をしてくれる方がいることです。
何をするにも自己流になっていませんか？
早く体を良くするには道しるべが必要です。
私は、早く体を良くするきっかけや良くなる道を案内できると思います。
慢性的な痛み、女性特有の症状、男性には相談できないようなお悩みがございましたら、まずはお気軽に我孫子市天王台たかはし治療院までご相談くださいね。