自律神経失調症によい入浴とは？

自律神経失調症を手軽に
お風呂でアプローチ

自律神経失調症の原因となっているストレス対処法の中で、一番簡単で取り入れやすい方法は、お風呂でリラックスして解消していくものです。

お風呂は、湯の温度やつかり方、入浴時間などに注意することで、自律神経の交感神経が優位な状態を和らげ、副交感神経を活発にしてくれるので、不眠の症状緩和にもつながります。

【自律神経に効果が高いお風呂の入り方】

• お湯の温度は39～41度
• 5分間　首まで全身つかる
• 10分間　みぞおちまでの半身浴

お湯の温度が42度以上になると、逆に交感神経が活発になりやすく、寝つきが悪くなります。熱いお湯を好む人もいますが、脱水症状が起きやすく、脳梗塞のリスクが高くなるので注意が必要です。

常温の水をペットボトルなどに入れて、入浴中にも飲めるようにしておくと安心です。

なお、首まで長くお湯につかっていると、水圧で心臓が圧迫されて血流が悪化することもあるので注意しましょう。

お風呂につかるのが
ストレスというあなた

意外と多いのが、お風呂にのんびりとつかるのが苦手という方です。
お風呂の中でじっとしているとストレスになってしまうんですね。

そうなると、自律神経失調症には逆効果なので、シャワーでゆったりするのも効果的です。

ゆったりとシャワーを打たせ湯のように、首や肩など一か所をのんびりと長めに浴びるとリラックスできるかと思います。

その他にも、お風呂でゆったりできるようにアロマを入れたり、音楽を聞くなどもいいですね。

もちろん、ストレスが自律神経失調症には一番よくないので、無理にお風呂に入る必要もありません。
さっと、お風呂からあがってから、アロマや音楽を楽しんでも良いと思います。

入浴後に注意することは？

お風呂に入った後は、湯冷めをしないように注意しましょう。

布団に入る前までは、副交感神経が優位になるよう、部屋を薄暗くして、蛍光灯などの明るい光を避け、スマートフォンやパソコンなどの操作を続けると、交感神経が刺激されて眼がさえてしまい、眠れなくなります。

なるべくスマホやパソコンを使用したりテレビを見たりするのは、就寝前1時間までにしておきましょう。

また睡眠中は、汗をかいて体温を下げることで眠りが深くなっていきます。
汗を出すためにも、しっかりと水分補給を行います。
冷えた水は体が緊張して眠りが浅くなるため、常温の水を飲むのがよいでしょう。

これら以外に、自分なりの「入眠儀式」を作っておくのがおすすめです。
寝る前に、毎日することをいくつか決めておき、ルーティン化しておくのです。

例えばストレッチをする、すでに読んだことがある本をもう一度読む、アロマオイルのにおいを楽しむといったことを、毎日寝る前に行います。

寝る前に毎晩ルーティンの行動をとることで、入眠のスイッチである「副交感神経」が活発になり、あくびが出てくれば質の良い睡眠がとれるようになります。

スムーズに就寝時間を迎えられるよう、夕食後にすぐに寝るといった行為は控えるようにしてください。

朝のシャワーも
自律神経失調症に効果的

夜は、ゆっくりお風呂に浸かることによって、シャワーより精神的にもリラックスできると思います。リラックスすることで副交感神経が優位になり、夜にゆっくり休んでもらって自律神経の働きを安定するのをを狙っています。

逆に、朝はお風呂でゆっくり浸かるよりも、少し熱めのシャワーを浴びるのをおすすめです。

朝は、夜とは違って反対に副交感神経が優位になっているから、朝は身体が動かないですよね。

律神経失調症傾向の方は、自立神経の交感神経と副交感神経のチャンネルの切り替えが苦手なんです。
だから、いつもより熱いシャワーを浴びる事で、交感神経優位になって、いつもより快適な朝をむかえられ、気分的にも肉体的にも動きやすくなります。
1度くらい熱いシャワーを浴びるのが、シャキッとできますので、おすすめです。

もしも、自律神経失調症の症状でお悩みでしたら、

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